DİYET-4.GÜNÜN MÖNÜSÜ

MUTLU BİR PAZAR GÜNÜ GEÇİRMENİZ DİLEĞİYLE!!!

Bugün diyetimizde 4. gün...Gayet iyi gidiyoruz...Birde şu faranjit sıkıntım olmasa...

Herneyse hemen mönüye geçelim...

SABAH:

--------

*Meyveli yoğurt (Yarım kase yoğurt,istediğiniz meyvelerden yarım kase doğranmış meyve)

*1 dilim kızarmış üzümlü veya kepek ekmeği

*Yarım su bardağı süt

*Çay yada kahve

ÖĞLE:

-------

*Salamlı Sandviç (2 dilim kepek ekmeği arasına 50 gr dilimlenmiş salam (3 dilim),4 marul yaprağı,3 dilim domates,2 tatlı kaşığüı mayonez)

*3 küçük turp ve 4 küçük havuç çubuğu

(Ben sebzelerin hepsini doğrayıp karışık salata yapıyorum ve salamıda ekmek arası olarak )

*1 Kahve,çay yada soda

AKŞAM:

---------

*3/4 kavanoz sebze karışımı

*Sebzeli Balık (1 kişiye 300 gr lık balık)

*1 kasenin alacağı kadar haşlanmış yeşil fasulye

*2 kase karşık salatanın içine 1 çorba kaşığı zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile 2 çorba kaşığı üzüm sirkesi.

*1/2 su bardağı portakal suyu

ARA ÖĞÜNLER:

-----------------

*1 küçük elma

*1/2 su bardağı yağsız süt

SEBZELİ BALIĞIN TARİFİ:

-----------------------------

1 adet balık,mezgit,çupra,alabalık gibi

1 çorba kaşığı limon suyu

Halkalar halinde kesilmiş 1 soğan

Ortaboy 4 taze soğan

Ortaboy bir havuç

Yarım dolmalık biber

eritilmiş margarin ve susam yağı (ikisinden de birer tatlı kaşığı)

YAPILIŞI:

-----------

Balığı fileto haline getirip,tepsiye koyun.Üzerine limon suyu ve halka doğranmış soğanları ,taze soğanları,havucu ve biberi yerleştirin.Eritilmiş yağları da üzerine döktükten sonra fırına sürün...Afiyet Olsun!!!